Assim como na saúde física, bons hábitos também podem fazer uma grande diferença quando se trata de nossa saúde mental, de acordo com o psiquiatra Daniel Amen, autor de best-sellers e um dos fundadores do “O Plano de Daniel”, um popular programa de saúde e perda de peso baseado na fé.
Em seu novo livro, Change Your Brain Every Day: Simple Daily Practices to Strengthen Your Mind, Memory, Moods, Focus, Energy, Habits, and Relationship, Dr. Amen descreve dezenas de escolhas de estilo de vida que podem fazer uma grande diferença se experimentamos paz ou ansiedade, alegria ou depressão. Semelhante a um devocional diário, o livro contém um ano de sabedoria, com algo para ler a cada dia, um total de 366 entradas, para considerar o Ano bissexto.
Como chegamos até aqui
O mundo está enfrentando uma crise de saúde mental diferente de tudo o que já vimos antes. Muitas pessoas lutam com depressão, ansiedade e problemas relacionados.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde mental como “um estado de bem-estar mental que permite às pessoas lidar com os momentos estressantes da vida, desenvolver todas as suas habilidades, aprender e trabalhar bem e contribuir para a melhoria de sua comunidade”.
Para a OMS, a saúde mental é parte do que sustenta as capacidades individuais e coletivas das pessoas para tomar decisões, estabelecer relações e moldar o mundo. Em suma, “a saúde mental é um direito humano fundamental. É um elemento essencial para o desenvolvimento pessoal, comunitário e socioeconômico”, afirma a organização.
Amen diz que há “muitas razões pelas quais as coisas estão indo no caminho errado”, em grande parte enraizadas na cultura moderna, que ele diz ser “uma sociedade que tira Deus das escolas e empresas e o substitui pela adoração de ídolos”.
Outro desenvolvimento recente inclui a disponibilidade de atualizações de notícias constantes que podem ser uma fonte de aumento do estresse. “A notícia é sobre negatividade e assusta as pessoas”, disse ele.
Os sites de mídia social, outra adição ao cenário cultural na última década, podem ser emocionalmente prejudiciais para adultos e crianças. O Dr. Amen explica que é porque eles “fazem com que as pessoas se comparem constantemente a imagens falsas, a outras pessoas que são realmente muito infelizes, mas se fazem parecer muito felizes”.
A Informação Certa
Dr. Amen baseia-se em mais de 40 anos de prática clínica com dezenas de milhares de pacientes, para fornecer os hábitos diários mais eficazes para uma boa saúde mental.
Amém diz que o primeiro passo envolve cuidar do cérebro, o órgão que regula nossas emoções e ideias.
“Você tem que comer melhor, você precisa se exercitar, e você precisa não beber, e não fazer cogumelos mágicos. Você tem que manter o funcionamento físico do seu cérebro saudável e, quando o faz, é muito mais fácil ser mais feliz.”
Amen disse que uma dieta saudável para o cérebro consiste em 70% de frutas e vegetais e 30% de proteína boa e gordura saudável. Alguns exemplos são o salmão e o azeite. Amém sugere evitar alimentos processados e doces.
“O açúcar é o inimigo da saúde do cérebro”, disse ele.
Outra maneira de proteger o cérebro é evitar que ele seja atingido.
“A lesão cerebral traumática leve é uma das principais causas de problemas psiquiátricos, e muito poucas pessoas realmente sabem sobre isso”, disse o Dr. Amen. “É uma das principais causas de depressão, transtorno do pânico, suicídio, TDAH e vícios.”
Controlando Nossos Pensamentos
Largar nossos smartphones e, em vez disso, conectar-se pessoalmente com a natureza e as pessoas pode melhorar a saúde mental. Isso é mais fácil para alguns do que para outros.
“Na verdade, há estudos que dizem que as pessoas preferem desistir do sexo do que do telefone”, disse Amen. “Isso é um problema.”
O gerenciamento de tela também ajuda muito em direção a outro hábito que pode melhorar drasticamente a saúde mental: ter uma boa noite de sono.
“Se você não colocar bloqueadores de luz azul em seu telefone, essa luz azul vinda de seus gadgets, seu computador ou seu telefone, na verdade, desliga a produção de melatonina e torna o sono muito mais difícil”, disse ele.
Em vez de deixar nossos pensamentos correrem soltos, o Dr. Amen recomenda orientá-los na direção certa.
“Começo todos os dias com: ‘Hoje vai ser um grande dia’. Eu direciono minha mente para me ajudar, em vez de me machucar”, explicou. “E no final de cada dia eu faço uma oração, e então digo: ‘O que correu bem hoje?'”
*Foto meramente ilustrativa: Pixabay
